1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。 

2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。
 用腹肌板练仰卧举腿步奏：



1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。
 腹肌板是可以锻炼腹肌的，之前我买的腹肌板，可以升高，降低，做各种的动作，当然，
 这里和大家分享一下，腹肌板使用的几种方式和用途：
1：前高后低，适合做仰卧起坐，这个方式，适合把腰弯下去，然后，做仰卧起坐，这个程度适合男士：
2：前高后高，这个一般没有太大的作用，不过适合做点小运动，比如扭扭腰之类的：
3：前高后高高：这个适合女士做仰卧起坐，因为这个难度不是很大，又可以起到锻炼的效果：
4：前平后平：这个适合飞鸟之类的动作，做好有两个哑铃，然后举重比较合适：

运动靠坚持，好的身体是不变的本钱。